في اليوم العالمى لهشاشة العظام ..تعرف علي أعراض المرض واسبابه وطرق الوقاية منه

اسراء امام

يحتفل العالم اليوم ،باليوم العالمى لهشاشة العظام ، من اجل التوسعيه بمخاطر هذا المرض وأعراضه التى أصلحت لاتقتصر علي كبار السن فقط بل امتدت للاجيال المديثه ايضا نتيجه عده أسباب لعل ابرزها التغذيه السلبيه وتناول الأطعمة الغير صحيه والابتعاد عن الأطعمة التى تتمتع بنِسَب عاليه من الكالسيوم

ويصنف مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة، لما يسببه من ضعف العظام تدريجيا ونقص فى كثافة وقوة العظام لينتهى الي كسور فى العمود الفقرى والفخذ،ووفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن 80% من النساء يتعرضن لهشاشة العظام نتيجة التغيرات والعوامل التى تتعرض لها المرأة طوال حياتها سواء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو انقطاع الطمث فهذه العوامل تسبب نقصا فى الفيتامينات والعناصر الغذائية فى جسم المرأة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د وغيرها.

وتتمثل أسباب الهشاشة في تقدم العمر وانحناء العضلات، انقطاع فترة الطمث ونقص هرمون الاستروجين الذى يحافظ على صحة العظام عند السيدات ،نقص فى كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية فى الجسم مثل فيتامين سى والكالسيوم والفسفور،الإكثار فى تناول المشروبات الغازية والكافيين،ويعتبر التدخين من أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام، عدم ممارسة الرياضة يشكل خطر كبير على المفاصل والأعصاب، اضطرابات فى الغدد

وتتلخص أعراض هشاشة العظام من خلال علامات معينه هى :
ألم شديد فى الظهر، فقدان شديد فى الوزن، كسور فى الفقرات خصوصا العمود الفقرى والمفاصل، عدم القدرة على حمل الأشياء
ويمكن الوقاية من هذا المرض ،عن طريق الحد من تناول المشروبات الغازية، حيث أثبتت الدراسات أنها تعمل على تكسير العظام والإصابة بهشاشة العظام،بالاضافة الي الإكثار فى تناول الخضروات والفواكه التى تساعد على زيادة الكالسيوم والبروتين والفيتامينات التى يحتاجها العظام فى الجسم، التعرض للشمس من فترة لأخرى لزيادة نقص فيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم ووضعه فى العظام، كما أنه يعزز صحة الجهاز المناعى

ويجب الامتناع عن التدخين، الاهتمام بممارسة الرياضةه باستمرار، وذلك لتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، والإكثار فى تناول منتجات الألبان، حيث إنها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة العظام
أطعمة تساعد على منع هشاشة العظام

ويعتبر الكرنب، من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة العظام،ينصح دائما بإعطاء الحليب للأطفال حتى يساعد على نموهم بشكل صحى، كما ان سمك السالمون، واحد من أفضل أنواع الأسماك الغنية بفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام وحماية الجسم من هشاشة العظام

وتساعد المكسرات مثل الفول السودانى والكاجو واللوز على تعزيز صحة العظام وحماية الجسم من الهشاشة،كما
تعتبر البطاطا مصدر رائع من البوتاسيوم كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد على حماية الجسم من هشاشة العظام.غفو ى.