الصحة والأسرة
اكلات مفيدة للمراة الحامل
التغذية السليمة تلعب دور أساسي في نمو قلب جنينك وعظامه، واعلمي أن قلب جنينك يبدأ في تكوينه في الثلث الأول من الحمل، لذا فالأم الحامل بحاجة إلى الكثير من المواد المغذية الأساسية لتكوين أنسجة قلب الطفل، وعليها أيضاً تجنب بعض الأطعمة التي قد تعيق تطوير قلب جنينها، وكذلك الأمر بالنسبة لعظام جنينها، فسوء التغذية أثناء الحمل عامل أساسي في ضعف نمو عظام جنينها، وللتعرف على المزيد تابعينا.
•المواد المغذية الأساسية لتكوين أنسجة قلب الطفل:
على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون، ولابد من الاهتمام ببعض الأطعمة الغنية بالمعادن والمواد المغذية، مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس والثيامين، لأن هذه العناصر في غاية الأهمية لتطوير قلب الجنين.
- الكالسيوم: يوجد في منتجات الألبان، وينصح بتناول ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يومياً، فإذا كان غذائك لا يوفر لكِ هذا الكم، فلابد من تناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم.
- الفوسفور: يوجد في اللبن، وينصح بتناول ما لا يقل عن 700 مجم من الفوسفور يومياً.
- النحاس: يوجد في الكاجو والفاصوليا والكبدة البقري والمشروم، وينصح بتناول ما لا يقل عن 1 مجم من النحاس يومياً.
- الثيامين: يوجد في البازلاء والشوفان ومعظم منتجات اللحوم، وينصح بتناول ما لا يقل عن 1.4 مجم من الثيامين يومياً.
