عادات خاطئة لابد من الاقلاع عنها فى رمضان
نهى الزينى
الخطأ / شرب الخشاف يومياً .
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي .
السبب/ لأنه عالي بالسكريات
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
الصح/ كوب ماء كل ساعة .
السبب/ 1)يزيد من فرص الإصابة بالكبد الدهنى.
2)اضطراب فى الجهاز الهضمى .
3)تناول المياه بعد الاكل مباشر تساهم فى عسر وسوء الهضم والانتفاخ نتيجة تخفيف العصارة الهضمية مما يؤثر على عملية الهضم وتوسيع حجم المعدة .
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور .
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور والافضل التقليل منها .
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة .
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم .
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم .
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً .
ملاحظات:
الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .
موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام .
قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
– الموز – الحليب – التمر .
– الأفوكادو – المشمش المجفف .
– الفستق – القرع – الفاصوليا .
– الكاكاو الداكن .
أسوأ اختيارات السحور :
برياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – الأجبان
أفضل اختيارات السحور :
بطاطس – عيش أبيض – تمر
خبز أسمر – موز
شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .
شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك .
العرق سوس لا يجب شربه قبل 4 ساعات من الفطار لانه بيرفع الضغط وبيفتح الشرايين فجأءة بعد ال 16 ساعة صيام الشرايين الصغيرة والضعيفة يمكن ان تنفجر لاقدر الله
