عشان صحة افضل وحياة احلى
نهى الزينى
١_قسمي وجباتك على مدار اليوم
٢_كلي اكل صحي مشوي و مسلوق
٣_ابعدي عن الوجبات السريعه
٤_امنعي زيت الطعام من الاكل و استبدليه بزيت زتون
٥_اشربي 3 لتر ميا في اليوم
٦_المشي 30 دقيقه 4 مرات اسبوعيا
٧_نامي بدري و نامي 8 ساعات
٨_متسهريش كتير
٩_متقعديش ادام التلفزيون كتير _ و اهتمي بالرياضه اكتر
١٠_ابعدي عن التوتر و القلق
١١_استبدلي الشاي العادي بشاي اخضر
١٢_استبدلي السكر بعسل النحل
١٣_ كلي دهون صحيه كتير زي المكسرات و زيت الزتون و الافوكادو
١٤_نظمي وقتك
١٥_كتري من اكل الفواكه و السلطه
16-اشربى مياه كتير
١٧_كلي بروتين نباتي و حيواني و من منتجات الالبان
١٨_استبدلي الجبنه البيضا _ بجبنه قريش خالية الدسم
١٩_قللي الملح في اكلك
٢٠_الايجابيه و البعد عن الافكار السلبيه عشان تحققي اهدافك
٢١_وبلاش نكد وعياط الدنيا ابسط من كدة
٢٢_لو جوعتي كلي خضار او فاكهة او مياه
٢٣_متحرميش نفسك ممكن تاكلي بيتزا ومحشي في الدايت عادي
