كيف تقاوم الجفاف في شهر رمضان
يبدأ شهر رمضان الكريم كل عام بالكثير من الإستعدادات و التجهيزات التقليدية ، لكن الشهر الكريم هذا العام يمثل حالة غير تقليدية ؛ إذ ستكون أغلب أيام الصيام فى أشد أوقات السنة من ناحية ارتفاع درجة الحرارة، من هنا تظهر مشكلة متوقع حدوثها تتمثل فى العطش الشديد الذى سيشعر به غالبية الصائمين ، خاصة الذين يقومون بالخروج لممارسة أعمالهم فى وقت النهار و فترة الظهيرة ، و ما قد يترتب عليه من حدوث الجفاف في رمضان .
و إيماناً بسمو أخلاق الصائمين الذين يرفضون اعتبار شهر رمضان شهر للكسل و تعطيل الأعمال و المصالح و يجاهدون أنفسهم من أجل الصيام مع أداء واجباتهم نحو الأخرين بكفاءة و إخلاص ، هؤلاء الصائمون يستحقوا كل التحية و التقدير ؛ لذا سنقوم بتقديم بعض النصائح التي سوف تساعدهم على حماية أنفسهم من التعرض للجفاف خلال صيامهم .
فالمقصود بـالجـفاف هو تعرض الجسم لانخفاض شديد فى كمية السوائل فيه – والتي تمثل فى الوضع الطبيعي نسبة 70% من مكونات الجسم- ؛ بسبب زيادة نسبة فقدان السوائل عن طريق العرق و خلافه ، و نقص نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض المفقود . و تكون هذة الحالة محتملة فى أثناء الصيام فى شهر رمضان هذا العام بسبب ارتفاع درجة الحرارة، الذي يسبب فقدان كميات كبيرة من سوائل الجسم ، بالإضافة إلى الامتناع عن الشرب خلال فترة الصيام .
ما هي أعراض الجفاف في رمضان ؟
الدرجات الطفيفة من الجفاف ترتبط بعدد من الأعراض تشمل : جفاف الفم . النعاس و انخفاض درجة النشاط . العطش . نقص كمية البول . الصداع . جفاف الجلد .
أما المراحل المتقدمة من الجفاف فقد يزيد عليها أعراض مثل : عدم التعرق . عدم تكون بول . انخفاض ضغط الدم . تسارع النبض و التنفس . الغيبوبة .
كيفية التعامل مع الجفاف في رمضان ؟
الجفاف يتميز أنه حالة ذات طبيعية تدريجية ، و فى المراحل الأولي يمكن علاج الجفاف ببساطة بتناول سوائل فى حالة الشعور بخطر .
ما الإجراءات الوقائية من الجفاف في رمضان ؟
لأن الوقاية خير دائما من العلاج ، و حتى تستطيع التمتع بصيام صحي ، ننصحك باتباع هذه الإرشادات للوقاية من حدوث جفاف .
لا تستسلم للشمس
طوال فترة النهار يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس ، كما يجب الحرص على التواجد فى أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظليلة . و إذا كان لا مفر من التعرض للشمس .
لا تنسى السوائل بعد الافطار
الحصول على كميات كبيرة من السوائل طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير فى حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام فى اليوم التالي.
كما أن تجنب بعض المشروبات، مثل القهوة و الكولا و الشاي و المشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذى تسببه هذة المشروبات .
لا تستهين بالأطباق الرمضانية
بعض الأطباق الرمضانية تعتبر بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الانسان على محاربة آثار الجفاف ؛ إذ يعتبر قمرالدين على سبيل المثال من الأطباق التي تلعب دور فى منع حدوث مشاكل المعدة المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية بسبب نقص السوائل فى الجسم
لا تعتمد على الماء فقط
من المؤكد أن الماء له دور أساسي فى حفظ توازن السوائل فى الجسم ، لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر الطبيعية، و الفواكة الأخرى التى تحتوي على كميات كبيرة من السوائل بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات و الأملاح و العديد من العناصر الهامة فى توازن سوائل الجسم .
