الإكثار من السوائل.. إرشادات يجب اتباعها لتجنب ارتفاع الحرارة
عملت وزارة الصحة والسكان، ممثلة في قطاع الطب الوقائي، على توخي الحذر من ارتفاع درجة الحرارة وأثرها السلبي على المواطنين، فقدمت مجموعة من الإرشادات لنشر الثقافة الصحية للتعامل الجيد مع هذه التغيرات المناخية خصوصًا فيما يتعلق بالعملية الغذائية.
ومن هذه الإرشادات ما يلي:
– الإكثار من شرب الماء أو السوائل بكمية كافية.
– عدم التواجد في أماكن سيئة التهوية.
– ارتداء الملابس الفضفاضة الواسعة ذات الألوان الفاتحة وخصوصا القطنية.
– عند الشعور بالتعب يجب الراحة في مكان جيد التهوية والظل.
– تعرض الجسم لوسائل التبريد “تكييف / مروحة /…”.
– الاستحمام يوميا بماء فاتر.
– يفضل الامتناع عن المشي في الشمس لمسافات طويلة.
– استعمال المظلة الشمسية أو القباعات الواقية لمنع التعرض المباشر للشمس.
– إذا كان هناك شخص مصاب بارتفاع في درجة الحرارة بسبب مرض معين يجب عليه الامتناع عن التعرض للشمس.
– يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة عدم التعرض للشمس الشديدة لأنهم أكثر الناس تعرضا لضربة الشمس.
– يجب حماية الأطفال من اللعب في فترات الحرارة الشديدة فهم أقل مقاومة من البالغين.
مع الأخذ ببعض الإجراءات الأخرى مثل شرب الماء بكثرة، والإقلال من تناول الشاي والقهوة لدورهما في إدرار البول، ما يتسبب في فقد الأملاح المهمة بالجسم، ويؤدي إلى الدوار والجفاف.
وأكدت الوزارة تناول الغذاء المتوازن الذي يشمل الفاكهة والخضروات، واستبدال العصائر بالماء، واستبدال الطعام المقلي بالمشويات، مع الإقلال من الحلويات والدهون.
